★ 坐在地上,从臀部开始到头部,将整个背部延伸拉直。将膝盖弯曲,手放在臀部的正侧面。
★ 将手放在大腿并将腿往上提起,上半身往后倾倒成V字型,不要停止呼吸,保持30秒不动。
★ 正坐在地上并将整个背部延伸拉直,将手放在足部内侧。保持不用力的放松状态。
★ 一边吐气一边将上半身往后仰,让胸部能够张开。视线要往天花板,这个姿势保持30秒,不要停止呼吸。
★ 将两腿伸直坐下,让右腿越过左腿,将手放在臀部下方,将手臂与背部整个拉直。
★ 一边吐气一边将腰部往右侧扭转。将左手轻压着右脚。相反侧也进行一样的动作。
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